李冰洋搜了一下，握哑铃，指卧撑，拉单双杠，卷棒功。方法各种各样，多的很。
锻炼方法是有了，现在要的就是苦练。
李冰洋最中意的是卷棒功，这种功法说是少林鹰爪功的辅助功法。
这种功法练习，对增加腕、臂、肩、背、腰、腿、膝部位的劲力手指的抓力、灵活性，都有明显的提高。
练习者每日锻炼时，以马步姿势站好，两臂上举，与肩相平，两手心朝下，握一木质圆棒，直径约3厘米，长30-40厘米，在木棒中央系一根结实耐用的细绳，绳的下端吊上重物如哑铃、铁球、砖石等，垂放体前目视手把。
然后，两手成正把，交替向前用力拧转木棒，把重物提离地面，并逐渐卷至接近木棒的位皿两手再交替向后用力拧转木棒将重物向下逐渐降至地面，如此反复练习。
这种功法的初始阶段分为三个层次，绳子吊的重物五斤，继而拧棒旋转。分为个十百三个层次。
个是最简单的练法，继而不断苦练，练到百的时候，手腕力量纵然和一些经常锻炼的人相比，也能位居前列。
更重要的是，这种练法之中的转腕功夫，可以配合他暗器手法，他暗器手法中，九爷曾经对他说，共有十个阶段。第一阶段是百发百中，讲究的是一个准字。第二阶段的练习是旋腕投镖，讲究穿透力和攻击力。要点在一个力字。第三阶段乃是电光一闪，讲究一个快字。
其他的阶段，九爷还没来得及教导他，他现在也不会。入大学以后，莫名奇妙的倒是完成了第一阶段的练习，而第一阶段的练习，也是所有暗器功夫习练中最磨时间，不能取巧的。
至于第二阶段，第三阶段的练习，不同的门派都有不同技法，一旦掌握熟练，就可以在很短时间内完成，可以节省不少功夫。
这也是为何古代江湖中人，都要学习一两门暗器手法的原因。因为暗器有速成之法，一旦遇到拳脚兵器上比不过的对手，你这门技艺练到高级层次，也可以转败为胜，救自己于危难之中。
想到就做，五斤左右的物品并不难找，李冰洋很快按照要求治好了相应器械。然后就开始一遍又一遍的练习，练累了就开始练习五步拳的单招，然后组合，充分的把时间利用了起来。
按照现在的速度算下来，李冰洋每天的锻炼时间几乎有四五个小时。这和一般人相比，是非常难得的了。
当然，如果按照古时候所谓百日筑基的说法，他至少要这样锻炼两年，才能出山（一天四个小时，锻炼六天才相当于一天时间，六百天才相当于一百天）。
这种算法是古代练武之人和现代练武之人不同的一点，古人练一点，记一点时间。今人只要学会了，哪怕数年未曾锻炼，也会张嘴就来，我已经锻炼多少年了。
单招练完之后，李冰洋又是反复循环练习卷棒功。他知道了组合的练法，但现在并不着急，因为他的单招应用，他自己也知道存在着一定问题。
就这样，时间很快过去。
九月十九号，就在李冰洋觉得马宁会不会是骗自己的时候。社团联合会命令武术协会，跆拳道协会，散打协会等共同组织的腕王争霸赛的消息终于冒头了。